春天到了，陽光暖煦，不少老年朋友都出門活動了。春季運動能促進營養吸收，也是預防骨質疏松的好時機。有健康的骨骼，生活才能更舒心。

　　　一、骨質疏松是什么？

　　隨著老年人口增多，骨質疏松越來越受關注。生活里，一些老人彎腰駝背、走路不穩、骨頭常疼，年齡越大，骨折風險越高，有時輕輕滑倒就會骨折，這大多是由于中老年骨質疏松所導致的。

　　簡單說，骨質疏松就是骨骼“質量”變差，變得脆弱易折。究其原因，這是因為骨骼里的鈣和其他礦物質慢慢流失，骨密度降低，骨骼結構變得稀疏多孔，缺少了原本的堅固。

　　二、骨量為什么會丟失？

　　1、內分泌因素：老年人，尤其是老年女性，隨著雌激素水平的下降，骨質流失加快，易引發老年性骨質疏松。

　　2、甲狀腺問題：甲狀旁腺功能出現異常，會讓鈣、磷代謝紊亂，導致鈣質流失，引發骨質疏松。

　　3、廢用性因素：骨折后做手術，鋼板下方可能出現應力性骨質疏松，鋼板去除后就會恢復。骨折后長期臥床，加上營養不良、鈣攝入不足等原因，也會出現廢用性骨質疏松，下地活動后就會逐漸恢復。

　　4、腫瘤因素：體內有惡性腫瘤，會體重下降，伴隨骨質流失。如果出現體重快速下降，就要趕緊去醫院進行檢查了。

　　三、骨質疏松有哪些危害？

　　骨質疏松發病率高，早期卻很隱匿，典型癥狀是腰背部疼痛，久站、久坐或長時間彎腰都會加重。它最嚴重的后果是骨質疏松性骨折（脆性骨折），受點輕微創傷甚至日常活動就可能骨折，嚴重降低晚年生活質量。比如髖部骨折，患者1年內20%會死于各種合并癥，存活者約50%致殘，生活不能自理。而且，受到內分泌、環境、藥物等影響，有些繼發性骨質疏松發病年齡較輕，所以30歲后的成年人都應關注骨骼的健康。

　　　四、春季怎么來養骨？

　　冬天冷，老人出門少、活動少，且日照不足，增加了骨質疏松的風險。春天陽光暖、氣候宜人，是養骨的黃金期，做好“動一動，曬一曬，吃一吃，好習慣”就能打造一副好身板了。

　　1、動一動：充足的運動能儲備更多骨量，減緩骨量丟失。可以在陽光下適度戶外運動，像散步、慢跑、打太極等。也可以定期做一些針對性運動，如籃球、羽毛球、瑜伽，以增強骨骼的負荷能力。

　　2、吃一吃：合理調整飲食，選擇對骨骼有益的食物，促進鈣和維生素D的補充。成年人每天需800mg鈣，50歲以上是1000-1200mg。平時可多吃牛奶、奶制品、蝦皮、海魚、豬牛羊骨、豆制品等來達到補鈣的目的。若食物攝入不足的話就口服鈣片，一般在飯后45分鐘到1小時進食，此時的胃酸分泌多，吸收效果更好。腎功能不好或有腎結石的老人，不要晚上吃鈣片。在補鈣的同時要補充維生素D，以促進鈣的吸收。另外，每天曬30-60分鐘的太陽，不用涂防曬霜，也不宜暴曬，免得曬傷。還要注意，長期大量喝碳酸飲料和咖啡，會增加骨骼鈣的流失程度。

　　3、好習慣：養成健康的生活方式。吸煙、酗酒、高鹽飲食、過量咖啡、活動過少或過度運動，都是骨質疏松危險因素，要盡量在日常生活中避開這些因素。體重過重也會增加關節骨骼的壓力，所以保持健康的體重也很重要。

　　養骨是對自己的關愛，能提升我們的生活質量。趁著春日正好，讓我們一起為健康努力，迎接美好的每一天。

　　作者：山東省淄博市中心醫院  劉美

　　來源：國家醫保局

來源：無錫市醫療保障局